Siema wszystkim Napisze wam mój trening jakim ćwicze od jakiegoś czasu bo potrzebuje nowego,ten juz słabo działa.myślę zeby w następnym treningu zrobić moze 3 razy w tygodniu klate( 1 dzień-8 serii na plaskiej i 4 na skosie;2 dzien 4 na plaskiej i 4 skos,;3 dzien 8 plaska,4 skos.czekam na jakieś treningi od was,moze wasze na mase:Licze ze jakieś [...]
Siema wszystkim Napisze wam mój trening jakim ćwicze od jakiegoś czasu bo potrzebuje nowego,ten juz słabo działa.myślę zeby w następnym treningu zrobić moze 3 razy w tygodniu klate( 1 dzień-8 serii na plaskiej i 4 na skosie;2 dzien 4 na plaskiej i 4 skos,;3 dzien 8 plaska,4 skos.czekam na jakieś treningi od was,moze wasze na mase:Licze ze jakieś [...]
[...] /"zmiana danych" i tam gdzies dajesz zdjecie... mojnik : Witamy. Ja uważam że dla poczatkującego napewno lepszy będzie trening każda partia raz w tygodniu bo i tak to będzie szok dla jego organizmu przez pierwsze pare miesięcy a potem zmieniając odopowidnio trening i poprawianie techniki ćwiczeń , stosowanie większych [...]
[...] 8 tygodniowy na mase wcześnie się bawiłem ćwicze w domku mam do dyspozycji pare rzeczy ,i 2 jeden mam sztange 30 kg] wczesniejszy trening wykonywałem takim sprzętem i było bardzo fajnie z góry dzięki chciałbym ćwiczyć 3razy w tygodniu a chyba reszte potrzebnych rzeczy jest w profiulu Zmieniony przez - bajanekkk w dniu 2004-06-23 09:40:51
Siema!!! Ja podobnie jak ty ćwicze prawie tak samo: klate robie 70 kg 5 serii 8 ruchów, lub 4 serie po 10 ruchów. 2 razy w tygodniu. Lecze jeszcze bark, bo jest do końca nie sprawny. Zaczynam kupować, MLEKO DLA DZIECI I MEGABOLA - puszcze 0,5kg za 17 zł. Kupie tego łącznie tak z 4 kg. to starczy spokojnie na 1,5 miecha co o tym zestawieniu [...]
[...] Prawdopodobnie z braku efektow ale dokladnie juz nie pamietam o co mu chodzilo , sam by sie mogl wypowiedziec. ShaQ14 trening moze byc w sumie tylko po co kaptury 2 razy w tygodniu? Ćwiczy ktoś biceps z tricepsem na jednym treningu jesli tak to moze sie wypowiedziec? Na mnie najlepiej takie polaczenie działa. Super pompa. Szczegolnie ze za [...]
[...] ale podjąłem decyzję, że niezależnie od wyniku w podciąganiu za jakieś 2 tygodnie zmieniam trening i podciąganie/zwisy będą jedynie jakimś tam dodatkiem powiedzmy raz w tygodniu, bo na tym etapie postępy już będą powolne raczej i czuję że rozwijam się słabo, definicja jakoś się nie poprawia, tylko bebzon maleje więc wystarczy że utrzymam [...]
[...] w DNT. Waga 116kg, dużo wody po mono nabrałem, 1.5tygodnia i wstawię foty w dzienniku u mnie! Ogólnie mam identyczną tendencje do tycia co Wuchta, ale cóż poradzić aby się dobrze zmasować trzeba się spaść jak świniak :D za rok w zimie jak będę masować, obowiązkowo dodam Aeroby 2-3 razy w tygodniu, trzeba pewne wnioski wyciągać. SIŁA! :D
[...] jednak trening uważam za udany,bo podjąłem próbę trzeci raz pobiec 3km,a to,że się nie udał to tylko i wyłącznie nauczka dla mnie,muszę coś wymyślić jak zrobić w następnym tygodniu ten trening i na pewno go lekko zmienię,udany też bo takie trening hartują przede wszystkim psychikę co uważam za ważny element treningów [...]
[...] to znaczy ze nie dobiegnie do mety. Zacznij od 20-30 minut, najlepiej 30, nie musi to byc bieg, jesli poczujesz ze serce bije za szybko, maszeruj. Osobiscie biegam 4 razy w tygodniu z najdluzszym wybieganiem w kazda niedziele, w tygodniu jak widzisz wplatam szybkie biegi - i takim 4-ro dniowym planem bede trenowal az do maratonu w Paryzu. [...]
[...] B: przysiad tylni 5x5 OHP 5x5, MC 1x5 + ćw. uzupełniające: inverted rows 3x8 wykroki ze sztangą/z hantlami 3x8 uginanie ze sztangą 3x8 Trening zostaje jak do tej pory 3x w tygodniu. I teraz pytania do czytających i mających większe doświadczenie: - dobór ćwiczeń dodatkowych jest w miarę ok czy coś pozmieniać? - oryginalny plan stronglifts [...]
[...] nie przebiegłam 4 km bez przerwy. %-) Szału nie ma, ale nie jest źle - kondycja mi się poprawiła i pewnie jakieś kolejne biegi z częstotliwością pi razy oko 2-3 razy w tygodniu będą wpadać. Zależy jak się mój osobisty żywy motywator wyciągający na truchtanie będzie spisywać. ;-) /SFD/Images/2016/3/23/4b98e32156b94aaaa2f817aaeb9ba49e.png Po [...]
[...] udach. Trening poszedł szybko, a 5-dniowa przerwa sprawiła, że odzyskałem całkowitą świeżość. Od początku ubiegłego tygodnia przeszedłem na dawkowanie Xpanda tylko 1 raz w tygodniu (tym sposobem pucha starczy na cały okres testu, czyli 6 tygodni), a od bieżącego będę wspomagał go przez 2 ostatnie tygodnie 3 kapsami jabłczanu kreatyny dziennie [...]
[...] bo pierwszy raz, to trzeba było omówić trochę. Z tego co się dowiedziałem, to mam wykonywać rozciąganie codziennie, przynajmniej trochę, a tam będę chodził kilka razy w tygodniu na te 30min, tak ze 3-4 pewnie. Ogólnie ciężko jest, ale jestem w chvj zadowolony, bo widzę, że będą z tego efekty. Bardzo polecam coś takiego - jak mam to [...]
Co racja to racja. Faktycznie przesadziłem. Przecież 15 minut to maksimum przy tej mocy. Jakoś inaczej to sobie ustawię. Myślałem o chodzeniu 2 razy w tygodniu ale jeśli raz wystarczy to nawet lepiej. Widzę że naprawdę jesteś w temacie więc pomyślałem że może na koniec dałbyś radę wypowiedzieć się na temat paru ofert. Znalazłem w necie dwa nieźle [...]
[...] podzielić tak: 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń Jeśli ćwiczymy 3 razy tygodniowo to można tez podzielić: I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń czyli mogę, jako początkujący robić FBW 3x w tygodniu [...]
[...] pytanie brzmi:czy trening typu ABAB,gdzie wyciskanie na lawce POZIOMEJ(tez sie przyczepiles do okreslenia jej plaska;p wiadomo o co chodzi mysle..) wystepuje w co drugim tygodniu TYLKO RAZ,da ten sam rozwoj sily,co wyciskanie na lawce poziomej 3 razy w tygodniu..! Moze dla ciebie logicznym jest,ze tak,ale jest wiele osob,ktore maja staz [...]
[...] uda (każda noga oddzielnie) 40x12/12/12/12 Wspięcia na palce (łydki) 80x12/12/12/12 Trening odbywał się na profesjonalnej siłce na którą uczęszczam średnio 1,2 razy w tygodniu. Zacząłem od rozgrzewki z nadzieją, że stojaki do siadów się zaraz zwolnią, po 10 min rowerka i ogólnej rozgrzewce niestety stojaki dalej zajęte przez jakiś dwóch [...]
[...] ( zdjęcia najlepiej chyba pokazuja co zostało po wcześniejszej masie) Ja osobiście jestem mega zadowolony i mam bardzo konkretne cele związane z masą którą zacząłem w tym tygodniu .Już troche się znudziłem redukcja ( brakiem jedzenia - wreszcie moge żreć :) ) , najbardziej będzie mi brakowało biegania kilka razy w tygodniu .Pierwszy raz w [...]
Dla 16 latkow
